Bilan du mois de février

A mi-parcours du plan d’entrainement, la forme est bonne … très bonne même !

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Je n’ai pas pu passer le cap des 100km ce mois-ci … la faute à une légère entorse de la cheville dimanche dernier lors de ma sortie dominicale.

En forêt, tes pieds tu surveilleras …

Tout commençait bien pourtant, une météo clémente, un parcours sur mes terres d’enfance avec passage en forêt et une séance avec 3 fois 10min à allure 5″40.

Mais voilà une fois arrivé en forêt, je croise des chiens de chasse et entend le son d’un cor de chasse (?) … Merde les chasseurs ! Je commence alors à me manifester bruyamment avec mon sifflet et quitte un instant du regard mes pieds qui continuent d’avancer sans surveillance sur ce chemin forestier recouvert de feuilles …. Fatal Error !

Un petit trou en devers sous les feuilles, ma cheville, une bonne douleur vive  et … fin de la sortie ! J’ai stoppé net. La douleur s’est estompée rapidement, j’ai pu sortir seul de la fôret et envisager un temps de reprendre ma séance mais …. non ! La gêne est là est le plus important c’est la suite ! Alors j’appelle mon ambulancier préféré et je l’attends sous la pluie … j’ai la rage !  J’ai passé le reste du dimanche à glacer ma cheville droite … par phase de 15minutes maxi (au-delà ça fait l’effet inverse !) 😦

Les jours d’après

Aujourd’hui mardi, cela fait un peu plus 48h et il y a toujours une légère gêne. J’ai donc préféré repousser de 24h ma séance d’entrainement du mardi pour être certain que la cheville soit à 100% (?). Il n’y a pas de gonflement, pas de douleurs vives, je peux prendre appui sur mon pied droit sans douleur … on verra demain ce que ça donne à l’échauffement avant de faire 3 fois 2km à allure 5″20 !

Il reste 3 semaines, 8 entrainements avant le semi d’Antony le 19/03 … Chaud Time ! 😉

Bilan à la moitié du plan d’entraînement

Je profite d’être à mi-course de cette préparation semi pour faire un bilan …

Est-ce la bonne préparation ?

J’ai eu peur au début que cette préparation_semi_2h soit trop difficile à suivre par rapport à mon niveau. Envoyer des allures comme 4″50min/km ou bien 5″10min/km, c’est pas vraiment dans mes habitudes ! Autant dire que sur certaines séances, ça a été très dure ! Mais au final, j’ai survécu et la mécanique aussi ! Alors je continue ….

Les chiffres à mi-parcours

  • 4 semaines à 3 séances hebdo
  • 90km en janvier et 71 en février
  • RP sur 10km : 56″10 tout seul su un parcours bosselé !

  • RP sur 5km : 27″37

La suite

Après l’annulation du semi du Val de Marne , il me faillait trouver un plan B pour conserver l’envie de terminer cette prépa et surtout voir ce que ça pouvait donner avec le premier dossard de l’année ! C’est chose faite avec le semi d’Antony le 19 mars : 3 boucles de 7km en ville sur la commune d’Antony. Inscription validée !

Bilan de janvier 2017

Oui je sais … il est grand temps de le sortir ce bilan ! Bonne année 2017 au fait 🙂

Mea culpa …. mais je ne vais pas me mettre la rate au court-bouillon et puis le plus important, c’est quand même de profiter au maximum de ses baskets dans la real life ! 😉

Entrainement

J’ai profité du début de l’année et des 3 premières semaines de janvier pour monter en « puissance » (enfin quand même faut pas déconner !) gentiment avant de démarrer un nouveau programme de préparation.

La météo très frisquette m’a contraint à ressortir le matériel hiver … avec le collant, les gants, bonnet et autres goodies indispensables pour bien profiter de ces sorties sans tomber malade.

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Préparation semi-marathon

J’ai entamé un programmé de 8 semaines depuis le 24 janvier. Atterrissage prévu le 19 mars avec le semi du val de marne …. la terre de mon premier semi : 2h27min !

L’objectif est d’y retourné et d’améliorer la marque actuelle : 2h11min et surtout de se faire plaisir et effacer la souffrance ressentie lors de l’édition précédente.

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  • semaine 1

 

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Une première semaine pas trop compliquée mais qui se ressent quand même dans l’arrière train 😉 Il ne faut pas que j’oublie de reprendre mes petits étirements et que je ressorte mon COMPEX  pour mieux récupérer 😉

  • semaine 2

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Cette deuxième semaine avec ses séances de fractionné court, je l’ai bien sentie passer 8) Avec mon niveau général, le plan est très exigeant avec des allures en 5″10/km mais si je veux avoir une petite chance d’avancer en 5″45/km un maximum de temps sur semi …. y’a pas de plan B !

Visite chez l’ostéopathe

L’état général est bon. Contrôle technique OK c’est reparti pour 3 mois minimum ! En rentrant j’étais vraiment rincé … la journée avant commencé avec un grosse séance de fractionné alors avec l’ostéo en plus …. une soupe et au dodo à 9h !

Tests matériel

  • Chaussures Clifton 3 : elles sont vraiment surprenantes ! Très onfortables (plus que les kayano 21), suffisamment souples pour être également dynamiques, je suis très satisfait. J’en commencé par faire 13km et aucun inconfort ou autre ampoule à déclarer. Mes semelles ortho rentrent dedans sans poser de problème, la transition avec mes kayano 21 (j’en suis à ma 5ème paire mais le modèle devient introuvable !) se fait avec plaisir !
  • Gants Gore windstopper : idéal par grand froid et très utile également sur le vélo 😉

Bonne année 2017 !

Adieu 2016 …. et ses objectifs sportifs ! 🙂

  • Premier semi : Val de Marne
  • Premier défi : la course Eiffage de Millau
  • Deuxième semi : Run In Reims
  • Bilan : 103 sorties et 891km parcourus 

Bonjour 2017 et ses nouveaux défis !

« Objectifs 2016 » devient donc « Objectif Courir » pour le plaisir, pour vivre, pour respirer … pour courir quoi !  😉

  • Nouveau défi : le trail des Forges (72)
  • Nouveau record personnel : 10km – 21km

 

Run in Reims 2016 : le CR

Tout commençe l’avant-veille de la course avec le retrait du dossard …. Alors on dit « Merci Miloute ! » car c’est beaucoup plus simple comme ça 😘

J’ai la chance d’être hébergé chez Miloute et Nono à 20min de Reims seulement … et heureusement car le dimanche matin on arrive ride on Time !  Juste le temps de rapatrier le sas de départ en mode échauffement  et voilà que l’on ferme le sas juste derrière nous 😅 

On ? Bah oui mon Nono est avec moi, lui vise pour son premier semi un sub 2h largement à sa portée 😎 Il prendra son envol peu après le 2eme km et claquera un très prometteur 1h51 ! 👏

Avec le dossard, tout le monde a droit à un tee-shirt technique … Pas de chance, il est presque encore plus moche que celui de l’année dernière 😜
Il s’agit seulement de mon deuxieme semi-marathon après celui du val de Marne au mois de mars dernier 


Ce premier semi rentrait à la hussarde dans ma préparation pour la course Eiffage de Millau et ce ne fut pas qu’une grande partie de plaisir 🙄 L’objectif avec ce second semi-marathon est donc de faire mieux : 2h15min … Même si le plan de préparation de 8 semaines m’a pas mal fatigué 😓


8h42, le départ est donné pour le sas 2h 😳 j’ai même failli zappé de déclencher mon chrono ! On n’a vraiment pas eu le temps de tergiverser 😜 … Voilà c’est parti !

Le parcours du semi-marathon de Reims reprend les 7 premiers kilomètres du 10km (effectué l’année dernière). C’est un atout pour la gestion de ma course du jour 😉 Au-delà ce sera la grande inconnue même si un petit tour sur Google street m’a permis de lever un peu le voile 🤓

Les premiers kilomètres s’enchaînent très bien. Je suis parti prudemment avec la ferme résolution de ne pas céder à la tentation de partir comme une balle 🤓 6″25 au kilo c’est la consigne malgré cela, les premiers kilomètres sont réalisés plus rapidement 6″15, 6″10, 6″20, 6″05 … Mais tout va bien, le cardio est bon <170bpm et les jambes sont au rendez-vous ! Bref ça roule , je suis bien, j’ai droit de tenter ma chance et d’atteindre mon objectif 🤗 

La forme du jour est bonne alors j’enfile les 10 premiers kilomètres en 61min, j’adore quand un plan se déroule sans accroc 😉 


Avec un ravito tous les 5km, l’organisation est vraiment nickel. Y a pas foule sur les trottoirs vu l’heure mais les rares supporters suffisent à faire effet. J’ai ma musique dans les oreilles jusqu’à ce que la batterie de mon téléphone me lâche au 11eme km 😨

C’est simple, je n’ai jamais couru sans musique … Alors me retrouver comme ça tout nu sans musique, je dois avouer que ça m’a déstabilisé un moment, perturbé par les bruits ambiants et perdu sans le rythme de ma playlist spéciale « world record » … Je redécouvre en live la course à pied en plein milieu d’un semi marathon 😲

Heureusement le corps répond présent alors pas de panique, je sais que toute la petite famille m’attend au 17km, je reste concentré sur mon souffle, je pense à bien m’hydrater, à prendre un gel tous les 5km, à relâcher les bras de temps en temps … et garder un œil sur mon rythme… Bref je suis sur les rails, je lâche pas la rampe 💪

Côté déco y a pas de quoi faire un roman de la boucle que le parcours nous fait faire en dehors du centre … Sans intérêt pour les yeux, il est en plus riche en long faux plats montants 😓 Je sers les dents les encouragements de toute la famille au 17km me donne le coup de jus dont j’avais besoin … Même si j’en paie le contrecoup au 18ème km : 6″36 😬

Je relance et me mets en mode sniper avec les concurrents qui coincent devant moi, ça fait du bien au moral de dépasser, de ne pas coincer … de se dépasser ! Sur les 3 derniers kilomètres, la foule est présente, les encouragements aussi, c’est le long sprint final … Je ne connais pas mon temps, uniquement mon rythme mais je sais qu’en ayant rien lâcher depuis le début …. Je peux le faire ! Je donne tout ce qui reste jusqu’au bout 😤

Le résultat est au-dessus de mes espérances 😋


Au final un nouveau RP … 15 minutes de moins que le précédent ! 😎🏆👍

Maintenant c’est repos et repos car depuis juillet 2015, je ne me suis pas arrêté plus de 10 jours ! Alors je vais faire un bon petit et reprendre au retour de mes vacances sur l’île de Madère 😎✈️